मुंबई, 20 मार्च, (न्यूज़ हेल्पलाइन) मौखिक देखभाल हमारी दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन क्या हम अच्छे मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रयास कर रहे हैं? हालाँकि ब्रश करना महत्वपूर्ण है, मौखिक देखभाल में इस बुनियादी अभ्यास के अलावा और भी बहुत कुछ है। हममें से कई लोगों की धारणा के विपरीत, अच्छे मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए केवल अपने दाँत ब्रश करना ही ज़रूरी नहीं है। मौखिक देखभाल के लिए समग्र दृष्टिकोण अपनाने से, न केवल एक स्वस्थ मुँह प्राप्त होता है, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।
डॉ. चंद्रेश शाह, कॉस्मेटिक और सौंदर्य दंत चिकित्सक। उद्यमी, सूरत आपके मुंह को स्वस्थ रखने के लिए कुछ सामान्य मौखिक स्वच्छता निर्देश साझा करते हैं:
ब्रश करने का सही तरीका
मौखिक स्वच्छता बनाए रखने के लिए अपने दांतों को ब्रश करना पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है। अपने दाँतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करने का लक्ष्य रखें। हमेशा फ्लोराइड टूथपेस्ट और नरम ब्रिसल वाले टूथब्रश का चयन करें क्योंकि कठोर ब्रिसल आपके मसूड़ों और दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ब्रश करते समय अपने टूथब्रश को अपने मसूड़ों की ओर 45 डिग्री के कोण पर रखें। यह तकनीक मसूड़ों की रेखा पर जमा प्लाक और बैक्टीरिया को दूर करने में मदद करती है। अपने दांतों के सभी क्षेत्रों को अच्छी तरह से ब्रश करना सुनिश्चित करें, जिसमें मुश्किल से पहुंचने वाले पीठ और किनारे भी शामिल हैं।
लोमक
फ्लॉसिंग आपकी मौखिक देखभाल की दिनचर्या का एक अभिन्न अंग होना चाहिए। अपने दांतों के बीच की जगहों को साफ करने के लिए दिन में कम से कम एक बार फ्लॉस करें, जहां अक्सर टूथब्रश के बाल नहीं पहुंच पाते। कुशलतापूर्वक फ्लॉस करने के लिए, फ्लॉस का लगभग 18 इंच लंबा टुकड़ा लें और दोनों सिरों को अपनी मध्य उंगलियों के चारों ओर लपेटें। अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ, अपने दांतों के बीच फ्लॉस को निर्देशित करें और प्रत्येक दांत को लगभग 10 स्ट्रोक ऊपर और नीचे से साफ करें। इस प्रक्रिया को अपने सभी दांतों के लिए दोहराएं। यदि आप पारंपरिक फ्लॉसिंग से जूझ रहे हैं, तो आप अपने दांतों के बीच सफाई के लिए इंटरप्रोक्सिमल ब्रश, डेंटल पिक्स या वॉटर फ्लॉसर का उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, याद रखें कि हालांकि वॉटर फ्लॉसर बड़े खाद्य कणों को हटाने के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन वे आपके दांतों की सतहों से बायोफिल्म को नहीं हटा सकते हैं। इसलिए, पारंपरिक डेंटल फ्लॉस के साथ वॉटर फ्लॉसर्स को पूरक करें।
जीभ की सफाई
आपकी जीभ स्पंज की तरह बैक्टीरिया को पकड़ सकती है। इसलिए, जब भी आप अपने दाँत ब्रश करें तो अपनी जीभ को साफ़ करना न भूलें। आप इस उद्देश्य के लिए अपने टूथब्रश या एक समर्पित जीभ खुरचनी का उपयोग कर सकते हैं।
मुँह धोना
हानिकारक बैक्टीरिया को दूर रखने के लिए हर दिन एक जीवाणुरोधी माउथवॉश का उपयोग करें। भोजन के कणों को धोने के अलावा, माउथवॉश प्लाक के निर्माण को कम करके भी फायदेमंद होता है। शुष्क मुँह से बचने के लिए अल्कोहल-मुक्त माउथवॉश चुनें।
दांतों की नियमित जांच
मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित दंत जांच बहुत जरूरी है। अधिकांश लोगों को अर्धवार्षिक दौरे से लाभ होता है, लेकिन यदि आप कैविटीज़ या मसूड़ों की बीमारी जैसी दंत समस्याओं से ग्रस्त हैं, तो आपको अपने दंत चिकित्सक के पास बार-बार जाने की आवश्यकता हो सकती है। ओरल प्रोफिलैक्सिस, जिसे आमतौर पर दांतों की सफाई के रूप में जाना जाता है, एक पेशेवर प्रक्रिया है जिसमें दांतों से प्लाक, टार्टर और दाग हटाना शामिल है। अच्छी मौखिक स्वच्छता बनाए रखने और मसूड़ों की बीमारी, कैविटी और अन्य मौखिक स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए नियमित सफाई आवश्यक है।
शर्करायुक्त और अम्लीय खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ सीमित करें
शर्करा युक्त और अम्लीय खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के सेवन से दांतों में सड़न और क्षरण हो सकता है। इस प्रकार के खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को सीमित करने से अच्छी मौखिक स्वच्छता बनाए रखने और भविष्य में दंत समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है। इसके बजाय, बेहतर मौखिक और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए फल, सब्जियां और पानी जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुनें।
बिना चीनी वाली गोंद चबाएं
चीनी रहित गम चबाने से लार का उत्पादन उत्तेजित होता है, जो भोजन के कणों को धोने, एसिड को बेअसर करने और दांतों के इनेमल को मजबूत करने में मदद करता है। यह सांसों को ताज़ा करने और भोजन के बीच मौखिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका है।
मसूड़ों की मालिश
साफ उंगलियों या मुलायम टूथब्रश से मसूड़ों की मालिश करने से रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है, सूजन कम हो सकती है और मसूड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है। यह दांत निकलने या मसूड़ों की संवेदनशीलता से होने वाली परेशानी को कम करने में भी मदद कर सकता है।
याद रखें, आप स्वस्थ मुँह से ही स्वस्थ शुरुआत करते हैं। इन व्यापक मौखिक देखभाल चरणों को अपनाएं और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए उन्हें अपनी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।